잠이 못 자면 몸이 안좋아진데요~~~ 잘 자는 방법을 알아 보아요^^

 

 

잠을 못자면 

위의 내용으로 몸이 안좋아 진다네요

잠을 잘 자는 비결을 알고 싶네요

요즘 9시이후에 잠을 자는데

중간에 잠에서 깬답니다

 

새벽3시30분에 일어나서 

화장실에 갔다가 나와서

 

잠을 더 자기위해 

이불속에 들어갔다가

 

 잠이 안와서

휴대폰을 본답니다

 

그렇게 시간을 보내거나

잠이 안오면 그냥 일어납니다

그러지 않으면 잠을 잡니다

 

억지로라도 잠을 자려고 

합니다

 

어떨때는 잠이 안옵니다

새벽에 잠이 깨요

어떻하면 좋을까요?

 여러분들은 잠을 못 주무시지는 않나요?

어떤 방법으로 잠을 잘 자는 방법이 있을까요?

 

1.규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하세요.

( 저는 10시에 자서 6시에 기상하려고 노력중)

 

2.수면 환경 개선: 조명을 어둡게 하고, 소음을 최소화하며, 편안한 온도를 유지하세요.

( 불을 끄고 TV을 끄고 이불을 덥고 자려고 해요)

 

3.자기 전 휴대전화 사용 자제: 블루라이트는 수면 호르몬을 방해할 수 있어요.

(휴대폰은 저는 가까이에 두고 잔답니다.  멀리 해야 겠어요)

 

3.스트레스 관리: 명상이나 심호흡으로 긴장을 풀어보세요.

(10분 명상을 하려고 합니다)

 

운동: 낮 동안 규칙적으로 운동하면 더 쉽게 잠들 수 있어요

(저에게 운동을 최우선순위로 하는것이 운동인데 매일 걷기30분 실천하기위해 노력중)

 

잠을 잘 자기 위해 다이어리에 기록해서 실천해 보려고 합니다

 

여러분들은 어떻게 잠을 잘 자려고 노력하고 계신가요

 

알려주십시요