지식 창고, 건강

오늘 연합뉴스에 가족근심, 갈등 초래하는 가장큰 원인은 건강문제라는 글을 보았습니다/   건강은 삶의 기본이자 행복의 핵심 요소입니다.  건강을 잘 관리하면 신체적, 정신적 안정을 얻을 수 있고,  가족 간의 근심과 갈등도 줄일 수 있습니다.  아래는 건강을 관리하기 위한 주요 방법들을 소개합니다. 1. 균형 잡힌 식단영양소 섭취의 중요성:-- 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 골고루 포함된 음식을 섭취하세요.  정제된 음식이나 과도한 설탕 섭취는 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 선택하세요. 수분 섭취: 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 부족은 피로와 집중력 저하를 초래할 수 있습니다. 식사 시간 준수: --규칙적인 시간에 식사하여신진대..

일기쓰기- 스트레스 완화도구 일기 쓰기는 단순히 하루를 기록하는 것을 넘어, 자신을 깊이 이해하고 내면의 감정을 표현하며 정리하는 강력한 도구입니다. 특히 현대 사회에서는 정신적 스트레스와 불안이 늘어나면서 이를 해소할 수 있는 방법으로 창의적인 활동이 주목받고 있습니다. 일기 쓰기는 바로 그런 활동 중 하나로, 스트레스를 완화하고 정서적 안정을 가져다줄 수 있습니다. 이번 글에서는 일기 쓰기가 내면의 감정에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지에 대해 이야기해 보겠습니다. 일기를 쓰는 가장 큰 장점은 자신을 솔직하게 표현할 수 있다는 점입니다.  우리는 일상에서 감정과 생각을 숨기거나 억누르는 경우가 많습니다.  하지만 일기를 쓰는 순간만큼은 누구의 눈치도 볼 필요가 없습니다.  일기장은 완벽한 비밀 공간으로..

스트레스를 완화하는 도구중 하나로자연과의 접촉이 주목받고 있습니다특히 숲속을 산책하는 것은스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는데 효과적이라고 알려져 있습니다이번 글에서는 통도사를 중심으로 자연과 접촉하며스트레스를 해소하는 방법에 대해 살펴보겠습니다 스트레스를 날려버려요~~~~~~  경남 양산에 위치한 통도사는한국 불교의 삼보사찰중 하나로 부처님의 진신사리를 보신 대가람으로유명합니다이 곳은 천혜의 자연환경과고즈넉한 분위기를 자랑하여 마음의 평화를찿고자 하는 이들에게 최적의 장소로 손꼽힙니다 통도사는 단순히 종교적인 의미를 넘어현대인의 지친 몸과 마음을 치유할수 있는 자연 속 쉼터로도 가능하고 있습니다  통도사 주변에는 아름다운 숲길이 조성되어 있어 방문객들이자연과 한층 더 가까워 질수 있습니다 이 숲..

건강 상태 체크 법  집에서 할 수 있는 간단한 건강 상태 체크법  건강은 예방과 관리가 중요합니다. 병원을 방문하기 전에 집에서 간단히 할 수 있는  필요한 조처를 할 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 건강 체크법을 소개하겠습니다. 1. 체온 측정하기지금 저희집에 이체온계을 사용중입니다그런데 체온계을 사고 싶어요이제품으로 바꾸고 싶네요체온은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다.  피부는 체온을 조절하는 것으로부터혈관으로부터 열을 방출하거나, 땀을 증발시켜서, 체온을 조절한다.체온은 질병이나 손상 등에 의해서 변하는 기전이 다르다. 측정 부위에 따라 구강체온, 액와체온, 직장체온, 고막체온 등으로 나뉘며  구강체온은 구강 내 혀 아래 부분, 액와체온은 팔과 가슴 사이..

*걷기를 통한 건강 증진 및 손발의 찌릿함과 뜨끔함에 도움 되는 운동 방법 걷기는 가장 자연스럽고 간단한 운동 중 하나로, 몸 전체의 건강을 증진하는 데 효과적입니다. 특히, 손과 발에서 느껴지는 찌릿함이나 뜨끔한 증상에 대처하기 위해 적절한 걷기와 보조 운동을 병행하면 신경 건강과 혈액 순환을 개선하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 이를 실천하는 방법과 함께 도움이 되는 운동을 자세히 설명합니다.    1. 걷기의 기본 원칙1) 적절한 신발 선택발에 맞는 신발을 신는 것은 걷기 운동의 기본입니다. 발바닥에 쿠션이 충분히 있는 신발은 발의 피로를 줄이고, 발바닥과 발가락 신경에 부담을 덜어줍니다. 특히, 발에서 찌릿한 통증을 느끼는 경우, 아치 지지력이 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.2)..

*스트레스 완화 도구: 효과적이고 실용적인 방법우리들은 다양한 원인으로 인해스트레스을 경험합니다.스트레스는 일상생활에서의 압박감, 인간관계의 갈등, 직장내의 업무 과부하 등으로 인해 발생합니다스트레스를 제대로 관리하지 못하면건강에 부정적인 영향을 미칠수 있기때문에효과적인 스트레스 완화도구를 사용하는 것이 중요합니다아래는 스트레스 해소를 위해 사용할수 있는몇가지 도구와 방법을 소개할까 해요^^      1. 심호흡 및 명상  심호흡과 명상은 가장 간단하면서도효과적인 스트레스 완화도구중 하나라고 합니다 심호흡은 우리의 신체에 즉각적인 이완 반응을 일으키여명상은 정신적인 안정감을 제공한다고 하네요 매일 아침이나 저녁에 10~15분 정도시간을 내어 조용한 공간에서 깊고 천천히 숨을 쉬며명상하는 습관을들이면 마음..

스트레스는 현대인들이 가장 많이 경험하는 감정 중 하나입니다.  직장, 가정, 인간관계 등 여러 가지 요인들이 우리를 지치게 하고 불안하게 만들 수 있습니다.  하지만 스트레스는 관리하고 해소할 수 있는 감정입니다.  오늘은 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는 몇 가지 팁을 소개하겠습니다.  1. 다양한 시각에서 상황을 바라보기스트레스를 해소하려면 먼저 시각을 바꾸는 연습이 필요합니다.  한 가지 방식에만 집착하지 말고, 다른 관점에서 상황을 바라보는 연습을 해보세요. 예를 들어, 업무에서 오는 스트레스를 느낀다면, 이 상황이 나에게 주는 긍정적인 측면을 찾아보세요.  어려운 프로젝트를 해결하면서 얻을 수 있는 성취감이나 새로운 기술을 배우는 기회일 수 있습니다. 이런 시각의 전환은 스트레스의 무게를 ..

명진스님: 힘들고고통스럽더라고 그걸 견디는 과정속에서내공도 생기고 그 견디는 과정이 나한테는힘이 되는것이다  누구든지 나에게 오는고통을 피하지말고 정면으로바라보면서그걸 견디고 넘어가려고애를 쓸때 사람이 사람다운 냄새도 나고인간이 인간답게 남에게 충고도해줄수 있는 힘이 생기는 것이다 (지금 힘든 시간을 보내고 있다내 말에 대한 후회가 생겨서 힘들다 그런데 위의 내용으로 잘 견디어 나가야 겠다고 생각을 하였다)항상물어라 일상적으로 옯다고 규정되었던 철학, 종교 이런것까지도 왜? 삶의 과정이 우여곡절이다 보니까어떻게 살았냐가 중요하지 오래살았느냐 일찍 죽었느냐큰 문제가 될까? 자기존재에 대해 묻지 않는 삶은천년을 살아도 무슨의미가 있겠는냐는 것이다 "왜 나만 불행해!"라고 사람들은 말한다행과 불행은 업연(업보..