집에서 할 수 있는 건강 상태 체크 법

 

 

 건강 상태 체크 법 

 

집에서 할 수 있는
간단한 건강 상태 체크법 

건강은 예방과 관리가 중요합니다. 

병원을 방문하기 전에 집에서 간단히 할 수 있는 
 
필요한 조처를 할 수 있습니다.

 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는

 간단한 건강 체크법을 소개하겠습니다.

 

1. 체온 측정하기

지금 저희집에 이체온계을 사용중입니다

그런데 체온계을 사고 싶어요

이제품으로 바꾸고 싶네요

체온은 건강 상태를 나타내는 

중요한 지표 중 하나입니다. 

 

피부는 체온을 조절하는 것으로부터

혈관으로부터 열을 방출하거나, 땀을 증발시켜서,

 

체온을 조절한다.

체온은 질병이나 손상 등에 의해서 변하는 기전이 다르다.

측정 부위에 따라 구강체온, 액와체온, 직장체온, 고막체온 등으로 나뉘며 

 

구강체온은 구강 내 혀 아래 부분,

 액와체온은 팔과 가슴 사이 겨드랑이 안, 

직장체온은 직장 약 2.5∼3㎝내, 고막체온은 외이도에 체온계를 삽입해 측정한다. 

성인 체온의 정상범위 / 발열상태 / 위험수치는 아래와 같다.

- 구강체온: 36∼37℃ / 37.2℃ 이상 / 39.4℃ 이상

- 액와체온: 35.5∼36.5℃ / (구강 또는 직장체온 측정)

- 직장체온: 36.5∼37.5℃ / 38℃ 이상 / 40℃ 이상

- 고막체온: 직장체온과 동일

 

체온 체크	월	화	수	목	금	토	일

 

이표을 사용해서 앞으로

기록을 해보고 싶어서 기록해봄/

한주일마다 기록해야 겠어용~~~

*방법: 디지털 체온계를 이용해

입, 귀, 이마 또는 겨드랑이에서 체온을 측정합니다.

*팁: 아침과 저녁에 체온을 측정해 변화를 기록하면 유용합니다.

체온이 지속해서 높거나 낮다면 의사와 상담하세요.

 

2. 혈압 체크하기
혈압은 심혈관 건강의 중요한 지표입니다. 

고혈압이나 저혈압은 심장병, 

뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있습니다.

*필요한 도구: 자동 혈압계.

쿠팡에서 사고 싶어서 캡쳐했어요^^

*방법: 혈압계의 압박대를 팔에 감고 측정 버튼을 누르면

수축기 혈압(높은 수치)과

이완기 혈압(낮은 수치)을 확인할 수 있습니다

.
*정상 범위: 수축기 혈압 120mmHg 이하,

이완기 혈압 80mmHg 이하.

*주의: 측정 전에는 안정된 상태에서 앉아

5분 정도 쉬는 것이 중요합니다.

 

3. 심박수 측정하기

 

심박수는 심장이 얼마나 

효율적으로 혈액을 공급하는지 보여줍니다

 

. 일반적인 성인의 정상 심박수는 1분에 60~100회입니다.

*방법: 손목이나 목의 맥박이 느껴지는

곳에 손가락 두 개를 대고 1분 동안 맥박을 셉니다.

*스마트폰 활용: 일부 스마트폰 앱이나 스마트워치를 사용하면

더 편리하게 심박수를 측정할 수 있습니다.

이상 신호: 심박수가 너무 빠르거나 느리다면

의사와 상담이 필요합니다.

 

4. 혈당 체크하기
혈당은 에너지 대사와 관련된 중요한 지표입니다. 특히 당뇨병이 의심되거나 가족력이 있는 경우 혈당을 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다.

*필요한 도구: 혈당 측정기.

 

*방법: 손가락 끝에 작은 바늘로 찔러 채혈한 후,

혈당 측정기에 혈액을 묻혀 결과를 확인합니다.

개인적으로 구매하고 싶은 측정기^^

 

*정상 범위: 공복 혈당은 70~99mg/dL,

식후 2시간 혈당은 140mg/dL 이하.

 

*주의: 혈당이 지속해서 높거나

낮다면 전문가와 상담하세요.

 

5. 체중 및 체지방률 측정
체중은 건강 상태를 나타내는 가장 기본적인 지표 중 하나입니다. 

 

단순한 체중 측정뿐만 아니라 체지방률을

 함께 확인하면 더욱 정확한 상태를 알 수 있습니다.

*방법: 체중계 또는 체지방 측정기를 사용합니다.

*팁: 아침에 공복 상태에서 측정하면

더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

이상 신호: 갑작스러운 체중 증가나 감소는 

건강 문제의 신호일 수 있으므로 주의 깊게 관찰하세요.

 

6. 호흡 상태 체크
호흡은 폐와 심장 건강의 중요한 지표입니다. 

평소 호흡이 짧거나 어려움을 느낀다면 

건강 상태를 점검해야 합니다.

*방법: 조용한 상태에서 1분 동안 들숨과 날숨 횟수를 셉니다.

정상 성인의 호흡수는 1분에 약 12~20회입니다.

 

호흡수(respiratory rate, RR)는 1분동안 얼마나 호흡하였는지 그 횟수를 뜻한다.

신체는 호흡을 통해서 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출한다.

호흡의 횟수나 깊이는 신체 내부의 산소요구도나 수소 이온 농도 등에 따라 좌우된다.

 

호흡은 신체 세포에 산소를

그 세포로부터 탄산가스를 제거하는 작용으로 외호흡과 내호흡으로 구분되며,

 

호흡의 형태는 흉식호흡과 복식호흡이 있다.

호흡의 조절은 연수에 있는 호흡중추에 의해서 조절되며 개인의 임의 조절이 가능하다.

호흡은 호흡조절중추에 의한 호흡의 유지 외에

환자 개인의 노력에 의해 임의적 조절이 가능하므로 호흡의 측정은

 

환자가 의식하지 못한 가운데 측정되어야 한다.

맥박을 측정하면서 함께 환자의 흉부의 움직임을 통해 확인할 수 있다.

호흡 확인의 정점은 흉부가 팽창하는 각각의 정점이 1회의 호흡횟수가 된다. 1분간 측정하며 보통 15초동안 측정하여 4를 곱하거나, 30초동안 측정한 뒤 2를 곱한다.

정상 성인의 휴식 시 호흡률은 분당 16∼18회이며 호흡률의 정상범위는 아래와 같다.

- 성인: 12회∼20회/분

- 13세 미만의 어린이: 20회∼30회/분

- 신생아: 30회∼50회/분

 

 

이상 신호: 숨이 너무 빠르거나 느리다면, 

또는 호흡 시 불편함을 느낀다면 전문의 상담이 필요합니다.

 

7. 피부 상태 관찰하기
피부는 건강 상태를 보여주는 거울과도 같습니다.

 

 피부가 건조하거나 지나치게 창백하다면

 건강 문제를 의심해 볼 수 있습니다.

*방법: 손톱을 눌러 하얗게 변한 뒤,

본래 색으로 돌아오는 시간을 관찰합니다.

2초 이내로 돌아오면 정상입니다.

 

*주의: 피부색 변화, 발진, 붓기 등이 나타난다면

추가 검사가 필요할 수 있습니다.

 

8. 소변 및 대변 상태 확인
소변과 대변은 신체 내부 상태를 보여주는 중요한 단서입니다.

*소변: 소변의 색이 맑고 연한 노란색이라면 정상입니다. 

색이 짙거나 거품이 많다면 수분 섭취를 늘리거나 전문가와 상담이 필요합니다.

*대변: 대변이 갈색이고 모양이 일정하다면 정상입니다.

변비나 설사가 지속되면 원인을 점검해야 합니다.

 

*세브란스병원 방광일지에 기록해보기

2016방광일지최종.pdf

0.28MB

 

9. 시력 및 청력 점검
눈과 귀의 건강도 간단히 확인할 수 있습니다.

*시력 테스트: 한쪽 눈을 가리고 먼 곳의 글씨를 읽어봅니다.

글씨가 흐리거나 겹쳐 보인다면 안과 검진이 필요합니다.

*청력 테스트: 조용한 방에서

작은 소리를 들으며 청력을 점검합니다.

특정 음역이 잘 들리지 않는다면

청력 검사를 받아보세요.

 

10. 정신 건강 체크
정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 

최근 몇 주간 스트레스나 불안을 느끼는 빈도를 점검해 보세요.

*방법: 스스로 다음 질문에 답해보세요.

“요즘 나는 기분이 어떤가?”,

“즐겁지 않거나 무기력함을 자주 느끼는가?”

*팁: 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마세요.

이처럼 간단한 방법으로 집에서 자신의 건강 상태를 점검할 수 있습니다.

 중요한 것은 이러한 체크를 정기적으로 수행하며, 

 

이상 신호가 발견되면 즉시 전문가의 도움을 받는 것입니다.

 여러분의 건강은 여러분 스스로 지키는 데서 시작됩니다. 

오늘부터 작은 변화를 실천해 보세요! 😊